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9 Super effektive Übungen für zehn Gesäßmuskeln

Viele Mädchen haben uns gebeten, wirklich wirksame Übungen zu empfehlen, um das Gesäß zu heben und zu härten, damit es sich sicherer anfühlt und ihre Jeans besser zu ihnen passt.

Und da Sie bereits wissen, dass Sie unsere Priorität sind, hinterlassen wir Ihnen hier eine wirklich effektive Routine, die Sie zu Hause ohne zusätzliche Hilfe durchführen können.

Was ich empfehle ist, dass Sie es mindestens 4 Mal pro Woche tun und nicht alle Übungen beginnen (oder Sie werden das Gefühl haben, dass Sie am nächsten Tag sterben). Gehen Sie langsam, bis Sie die gesamte Routine abgeschlossen haben. Sie werden sehen, wie Sie in 1 Monat bereits wichtige Veränderungen in Ihrem Körper bemerken.

Hinweis: Wenn Sie nicht aufhören, Soda, zuckerhaltige Getränke und fetthaltige Lebensmittel (Garnachas) zu trinken, werden Sie nie etwas erreichen. Trinken Sie nur reines Wasser!

Kurze Sprünge | 20 Wiederholungen

Pulsierende Kniebeugen | 15 Wiederholungen

Gesäß tritt zurück | 20 Wiederholungen (jedes Bein)

Beine öffnen | 20 Wiederholungen (jedes Bein)

Schaukeln mit Bein 20 Wiederholungen (jedes Bein)

Gepulster Rückstoß | 20 Wiederholungen (jedes Bein)

Seitentritt | 20 Wiederholungen (jedes Bein)

Gesäß und Hüfte halten 15 Wiederholungen

Hüft- und gesäßstraffung mit dem bein nach oben | 15 Wiederholungen (jedes Bein)